Søvn og beslutninger
Hvordan påvirker søvnen vår evne til å ta beslutninger? Gode beslutninger er viktig for både organisasjoner og enkeltpersoner. Vi tar mange beslutninger hver dag og da er det viktig å ha kjennskap til hvor viktig søvn er i denne sammenhengen.
Søvn
Hvor mye og godt har du sovet før du tar viktige beslutninger?
Søvn er en viktig faktor når det kommer til å ta rasjonelle og veloverveide beslutninger. Forskning viser at søvnkvaliteten og -varigheten vår kan påvirke vår kognitive funksjon og beslutningsevne.
En studie utført ved University of California viste at hjernen vår reduserer aktiviteten i den prefrontal cortex når vi er trøtte eller mangler søvn. Denne regionen av hjernen spiller en viktig rolle i å ta beslutninger og håndtere komplekse oppgaver. Som et resultat kan manglende søvn føre til dårligere beslutningstaking og økt impulsivitet.
Søvnmengde
En annen studie, utført av University of Pittsburgh Medical Center, viste at personer som sov mindre enn seks timer per natt hadde en økt risiko for å ta dårlige beslutninger når risiko og mulige fordeler var en del av beslutningsgrunnlaget. Forskerne konkluderte med at søvnmangel kan påvirke vår evne til å vurdere konsekvensene av våre handlinger.
Søvnkvalitet
Men det er ikke bare søvnmangel som kan påvirke vår beslutningsevne. Søvnkvaliteten vår kan også spille en rolle. En studie fra University of Illinois fant at personer som sov dårligere hadde vanskeligere for å ta beslutninger som krevde kreativitet og innovasjon. Dette kan skyldes at dårlig søvn påvirke vår evne til å tenke klart og være konsentrert.
Kort sagt, søvn spiller en viktig rolle i vår evne til å ta beslutninger. Det å få tilstrekkelig søvn av god kvalitet kan bidra til å forbedre vår kognitive funksjon og beslutningstakingsevne. På den annen side kan manglende søvn eller dårlig søvnkvalitet føre til dårligere beslutninger og økt impulsivitet.
Oppsummert
Søvnkvaliteten og -varigheten vår kan påvirke vår kognitive funksjon og beslutningsevne.
Manglende søvn kan føre til dårligere beslutningstaking og økt impulsivitet.
Søvnmangel kan påvirke vår evne til å vurdere konsekvensene av våre handlinger.
Dårlig søvnkvalitet kan påvirke vår evne til å ta beslutninger som krever kreativitet og innovasjon.
Hva kan vi gjøre for å sove bedre?
Prøv å skape en god rutine før du legger deg, som å skru av elektroniske enheter, unngå tunge måltider, alkohol og koffein, og skape en avslappende atmosfære.
Oppretthold en regelmessig søvnplan: Prøv å legge deg og våkne opp til samme tid hver dag, inkludert i helgene. Dette vil hjelpe kroppen din å tilpasse seg en rutine og bedre regulere døgnrytmen.
Lag et behagelig sovemiljø: Sørg for at soverommet ditt er stille, mørkt, og at temperaturen er behagelig. Det kan også være lurt å investere i en god madrass, pute og sengetøy som gir god støtte og komfort.
Begrens skjermtid før du legger deg: Blått lys fra elektroniske enheter kan forstyrre søvnen din ved å påvirke produksjonen av søvnhormonet melatonin. Det kan være lurt å begrense skjermtiden din og eventuelt bruke blått lys-filter på enhetene dine.
Praktiser avslapningsteknikker: Prøv avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga for å redusere stress og bekymringer, og forbedre søvnen din.
Få regelmessig fysisk aktivitet: Trening kan hjelpe til med å regulere søvnmønsteret ditt. Prøv å trene minst 30 minutter hver dag, men unngå intens trening sent på kvelden.
Vurder å søke hjelp: Hvis du opplever søvnproblemer som varer lenge og påvirker livskvaliteten din, kan det være lurt å søke hjelp fra en profesjonell for å finne årsaken og en effektiv behandling.
Referanser:
1. Yoo, S. S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep--a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), R877-R878.
2. Venkatraman, V., Chuah, Y. M. L., Huettel, S. A., & Chee, M. W. L. (2007). Sleep deprivation biases the neural mechanisms underlying economic preferences. Journal of Neuroscience, 27(17), 4634-4638.
